الاكل المفضل بعد التمرين

الاكل المفضل بعد التمرين

بعد التمرين يفضل أن يكون غذاء الشخص يتصف بالتالي:

_ يحتوي على كمية جيدة من البروتين من 15 إلى 25 غراما، وهو أمر يعتمد على وزن الشخص وجنسه وطبيعة جسمه.

_ يحتوي على الكربوهيدرات لتعويض الطاقة التي حرقها الجسم.

_ غني بالماء، مثل الماء أو العصائر غير المحلاة لتعويض السوائل التي فقدها الشخص أثناء الرياضة.

أطعمة مقترحة بعد التمرين:

_ شطيرة بلحم الدجاج أو لحم الحبش أو التونة مع الحمص والخضار.

_ شوربة العدس، حيث يعطي العدس السوائل والبروتينات والكربوهيدرات.

_ حساء الدجاج أو السمك مع الخضار.

_ بيضتان محضرتان في صورة "عجة" بالفطر مع الخبز.

_ معكرونة من الحبوب الكاملة مع السمك أو الدجاج.

_ بطاطا مخبوزة مع جبن قريش (cottage cheese).

_ بطاطا مهروسة مع صدر دجاج مشوي أو مسلوق.