●️ التسخين او الاحماءات
✔️التسخين والاطالات ⛹️♀️⛹️♀️
تمارين الإحماء قبل التمرين والتبريد لهم أهمية كبيرة لمساعدة عضلاتك وجسمك على الاستعداد للتمارين، والحماية من الاصابة، وتحسين مستوى أدائك الرياضي، وتساعدك على المرونة بشكل أفضل 🏋️♂️
قبل بداية التمارين الرياضيه🏋️♂️🏋️♂️ يجب اولا التمهيد لعضلات الجسم.
●فوائد تمارين التسحين او ال warm up
1-تعمل تمارين التسخين على توسيع الأوعية الدموية مما يساهم في تسريع إيصال الدم والأكسجين للعضلات.
2- رفع حرارة العضلات مما يزيد من مرونتها وفعاليتها ومدى الحركة الخاصة بها أثناء التدريب، قدرة الأربطة والأوتاد على تحمل الضغط، قابلية العضلات للحفاظ على انقباضها لفترة أطول، وتقليل الضغط على عضلة القلب عن طريق رفع نبضاته بشكل تدريجي.
》》طريقة عمل تمارين التسخين :
يمكن التسخين بالطريقتين التاليين
¤حماء عام- رفع درجة حرارة الجسم بشكل عام، من خلال المشي أو العجلة مثلا لمدة 5- 10 دقائق بسرعة خفيفة إلى متوسطة. أو ممارسة تمارين الإطالة الديناميكية dynamic stretching.
¤تسخين : وهو انك تلعب التمارين التي تقوم بها في التمرين ، ولكن بشدّة أقل ، مثلا تمرين الرجل، تلعب على Leg press حوالى 25 عدة
ممكن بالجهاز فارغ، أو تلعب الاسكوات بالبار فارغ او من غير بار تكرارت
■لمعرفة ان عملية التسخين تمت بشكل جيد ستشعر بارتفاع ولو بسيط في درجة حرارة جسمك، وبأن عضلاتك جاهزة للتمارين، دون أن تشعر ان التسخين متعب