كيف احصل على طاقة كافية للتمرين
_ قدر كافي من النوم : عدد ساعات النوم القليلة والسهر يؤثر على الاداء فهو يقلل القدرة الجسدية ويجعلك عرضة للاصابة.
_ الاستعداد الذهني : الحضور الذهني وتقليل المشتتات وقت التمرين مهم لاداء التمرين على اكمل وجه.
_ تغذية جيدة وكافية : الاكل يمد الجسم بالطاقة وتوزيع الوجبات قبل وبعد التمرين يساعدك على الاستفادة منها بشكل اكبر.
_ خطة واضحة للتمرين : بدون خطة , الوقت يضيع والتمرين سيكون عشوائي وممكن ان يكون غير مناسب لهدفك الاساسي . النتيجة والتطور يتطلب تخطيط مسبق ومعرفة بالنقاط التي تتطلب التركيز عليها
_ وقت كافي لاستشفاء : اتفهم رغبتك في تطوير ادائك الرياضي لكن حتى يحدث ذلك لابد ان نعطي الجسم فرصة لترميم العضلات واعادة ملئ المخازن والتعامل مع نواتج الميتابوليزم . لذلك الراحة مهمة بقدر اهمية التمرين نفسه.
_ احرص على ترطيب جسمك : السوائل غير الكافية يمكن أن تجعل القلب يعمل بجهد أكبر للمساعدة في دعم تدفق الدم، وهذا يمكن أن يسبب التعب. لذلك عليك بشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم