نظام غذائي للتنشيف

نظام غذائي للتنشيف 

الإفطار 

- ٢ بيضة مسلوقة

- كوب زبادي قليل أو خالي الدسم 

- شريحة خبز اسمر

- ٢ ثمرة فاكهة

وجبة خفيفة 

_ قطعة جبنة قليلة الدسم 

_ خمس معالق فول او حمص أو تونة بالماء والملح 

_ كوب عصير فريش 

الغذاء 

- عدد ٢ كوب ماء 

- طبق سلطة خضراء 

- قطعة لحم او ربع دجاجة (مشوية او مسلوقة ) او سمكة مشوية 

- ٧ معالق خضار مطبوخ أو أرز أو مكرونة

وجبة خفيفة 

_ ٢ بيضة مسلوقة

_ خمس معالق فول او حمص أو تونة بالماء والملح

_ ثمرة فاكهة 

العشاء 

_ قطعة جبن قليل الدسم 

_ كوب زبادي قليل أو خالي الدسم 

_ شريحة خبز اسمر 

_ كوب عصير فريش 

ملاحظات عامة 

_ يجب شرب 1 كوب ماء كل ساعة.

_ يفضل عدم الإكثار من الملح لمنع احتباس السوائل. 

_ يجب ممارسة الرياضة يوميا حتى وان كان المشي لمدة ٤٥ دقيقة.