تمارين الدمبل

تمارين الدمبل

_ يعد الدمبل من أقوى وأفضل الأجهزة التي يمكن من خلالها تقوية عضلات الذراعين، فهي تحقق قوة وكتلة عضلية كبيرة. 

_ يمكن القيام بالتمرين عن طريق الإمساك بالدمبل بواسطة اليدين حتى يصبحان بمواجهة الفخذين الخارجيين، وبعدها تُثنى الركبتين ويُرفع الدمبل حتى يصل أطرافه إلى الكتفين تقريباً، ثم يتم شهيق مع إنزال الدمبل إلى أسفل ببطء. تمارين تقوية الأكتاف: ويُمارس عن طريق الوقوف وإمساك الدمبل باليدين بحيث يكونان على جانبي الجسم، ثم تُرفع ذراعٌ واحدةٌ بشكلٍ مستقيمٍ إلى الأمام حتى تكون بمستوى الكتف، مع مراعاة أن تكون راحة اليد إلى الأسفل باتجاه الأرض، وبعدها يتم إنزال اليد ببطء، وتكرار الخطوات السابقة مع اليد الأخرى مع مراعاة إبقاء الظهر مستقيما

وفوائده هى : 

1) تفعيل العضلة بشكل أكبر: 

حيث أن الدمبل يعمل على زيادة النشاط للعضلة ذات الرأسين مقارنة بآلات أخرى كآلة سميث أو تمارين الضغط.

2)القضاء على اختلالات القوة:

 حيث أن الدمبل يجبر مختلف الأطراف على العمل مع جانب واحد، فلا يقوم الركض أو اي من التمارين الأخرى بهذا التأثير.

3)الأمان:

 يعد التدريب بالدمبل من أكثر التمارين آمانًا للعضلات من خطر الإصابة أو التمزق.

4) زيادة الكثافة التمرينية: 

يعد الدمبل من أفضل الآلات التي تعمل على تكثيف التمارين مثلها مثل تمارين مجموعات القطرات التقليدية.

5)التقليل من خطر الإصابة: 

هناك نسبة عالية من الحوادث التي تقع في الصالات الرياضية، أما الدمبل فهو أقل الآلات التي يمكن أن تسبب حوادث من خلال تقليل الاختلالات العضلية، وتقليل احتمالات الإصابة.