نظام غذائي للضخامة العضلية
الإفطار
- ٤ بيضات مسلوقه
- كوب زبادي قليل الدسم مع ملعقة عسل نحل أو زبادي بالشوفان
- شريحة خبز اسمر
- كوب عصير فريش
- ٢ ملعقة فول أو ٢ ملعقة حمص
وجبة خفيفة بين الافطار والغذاء
- بروتين بار أو عشر حبات لوز
- طبق صغير جيلي أو كاسترد أو أرز باللبن
- ٢ ثمرة فاكهة
الغذاء
- طبق سلطة خضراء
- طبق شوربة خضار أو دجاج أو عدس
- قطعة لحم او ربع دحاجة مشويه أو مسلوقة أو سمكة مشوية
- ١٠ معالق خضار مطبوخ أو أرز أو مكرونة
- كوب عصير فريش
وجبة خفيفة بين الغذاء والعشاء
- طبق جيلي أو كاسترد أو أرز باللبن
- عصير فريش
- ٢ ثمرة فاكهة
العشاء
- قطعة جبن قليلة الدسم
- كوب زبادي قليل الدسم مع ملعقة عسل نحل أو زبادي بالشوفان
- شريحة خبز اسمر
- ٢ ملعقة فول أو حمص
- ٢ حبة فاكهة
ملاحظات
- يجب شرب كوب من الماء كل ساعة
- يفضل عدم الإكثار من الملح لمنع احتباس السوائل
- ممارسة الرياضة يوميا حتى وان كان المشي لمدة ٤٥ دقيقة