تمرين الضغط
تعتبر تمارين الضغط من التمارين الرياضية الهامة والتي تساعد على تنحيف الجسم وخاصة منطقة البطن والأكتاف للأشخاص الذين يريدون بناء العضلات لليدين والأكتاف.
●كيفيه اداء التمرين :
_ تمرين الضغط لضغطة واحدة استلقِ أرضاً موجهاً وجهك نحو الأسفل، مع تركيز وزنك على منطقة الصدر.
_ ضع باطنيّ يديك على الأرض، بحيث يبعدان عن بعضهما المسافة ذاتها بين الكتفين.
_ ابدأ بالصعود لأعلى مستخدماً ذراعيك؛ وفي هذه الحالة يجب إسناد وزنك على يديك، مع الحفاظ على جعل الجسم في خط مستقيم بدءاً من الرأس وصولاً للكعبين (وضعية الخط المستقيم)، وقلّص أثناءها التجويف البطني لتحافظ على استقامة الوركين.
●فوائد تمرين الضغط:
* يقوي عضلة الصدر.
* يزيد قوة عضلة القلب.
* يقوي عضلة التراي سيبس.
* يقوي عضلات السواعد والرست.
* يقوي عضلات الأكتاف.
* يقوي عضلات الجزع وأسفل الظهر.
* يقوي عضلات البطن.
* يقوي الأعصاب.
* يزيد الصلابة.
* يجعل الجسم جذاباً وعضلات مفتولة.
* يقلل من نسبة توتر الأوتار العضليّة.
* ينشط الدورة الدموية.
* يخلص الجسم من الشحوم والدهون الزائدة.