تمارين الاطالة

تمارين الاطالة 

هي تمارين تعرف بتمارين الليونة وهي شكلين ::

• تمارين الإطالة الثابتة static stretching 

• تمارين الإطالة (المرونة) Flexibility

》》 تمارين الإطالة الثابتة:

وهي اكثرهم انتشارا، تحرك فيها اتجاه أقصى مدى يمكنك الوصول له أثناء الإطالة والثبات عليه لمدة زمنية، كتمرين لمس يدك لرجلك في وضعية الوقوف باستقامة، وتقوم بالمحافظة علي هذا الوضع لمدة من 20 الي 60 ثانية.

ويفضل هذا النوع بعد تمارين المبذول بها مجهود كبير مما يرهق العضلات، فيساعد العضلات على استرخائها واستشفائها، ولا يُنصح بممارسته قبلها لأنه يُعطي عضلاتك إشارة بالاسترخاء، وهذا ما لا تريده قبل اداء التمرين، كتمرين رفع الأثقال.

》》تمارين الإطالة الديناميكية:

تتعدد هذه التمارين كتمرين تحريك اليد والكتف والرجل في شكل دائري في حدود حركة المفصل.

¤¤ فوائد تمارين الاطالة في:

》تحسين حركة المفاصل ومرونتها.

》زيادة مدى الحركة للعضلات.

》تقليل التشنجات والإصابات.